Semana 34 y un poco mas

Creo que con más entusiasmo voy a poner todas mis fuerzas para seguir adelante con este reto que me puse.

Entrenar mi mente cabeza y corazón. Vamos a poner todo he ir por mas

Semana 33

Para agregarle agilidad a correr, en mi entrenamiento le puse Pilates dos días a la semana.

Mejor elongación, mejor resistencia, y un aliento mas para que mi rutina no me canse

Errores mas comunes durante una carrera Semana 32

Uno de los errores mas comunes durante una carrera, es  cuando lentamente y sin darnos cuenta,  comenzamos a bajar el ritmo  y empezamos a correr cada vez mas despacio.

Claro que el cansancio de tus piernas y tu mente generan un estado de incomodidad que dificulta mantener el ritmo de carrera, pero hay formas de contrarrestar esto y en esta nota te lo contamos.

La mejor manera de solucionar este inconveniente, es primero detéctandolo y para ello, tu experiencia en carreras previas será clave.

El análisis de tus experiencias anteriores, te permitirá determinar  en que momento preciso de la carrera es cuando empiezas a bajar el ritmo  y a correr mas lento.


Si eres nuevo en la distancia que vas a correr y no tienes otras carreras para analizar, es bueno que sepas que es normal que, entre la mitad  y tres cuartos de la carrera es cuando comenzará a ser complicado mantener el ritmo.

Por ejemplo, en una distancia de 5 km, usualmente sucederá a los 3000 metros.

Ahora bien, una vez que has identificado tu momento donde comienzas a desacelerar y perder el ritmo de carrera, puedes intentar revertirlo.

¿De que manera? Simple! Realizando una aceleración consciente en el momento exacto , claro que no es fácil pero de esa manera tendrás un shock mental y motivador extra que seguramente pueda ayudarte.

Cómo nunca se recomienda realizar cosas nuevas en una carrera (comer algo distinto, estrenar nueva indumentaria, etc), este tipo de aceleración debería ser practicada en nuestros entrenamientos y la mejor manera de hacerlo es en tu próximo entrenamiento de fondo.

Luego de estar un largo rato corriendo, incorpora unos 90 segundos de aceleración.

Te servirán para conocer las sensaciones de tu cuerpo ante un cambio en la velocidad  cuando tus piernas están realmente agotadas. 

Texto http://runfitners.com/2012/08/como-evitar-el-descenso-de-velocidad-en-tu-proxima-carrera-consejos-para-corredores/

Segunda Maraton!!! Semana 31

Todas las cosas comienzan con el primer paso. Para mantenerlas ahí que reforzar con la repetición de la misma acción. Creamos el habito.

Mi segunda maratón y esta vez no termine muerta del cansancio, esta ves puedo ir por mas.  A seguir entrenando, porque, la próxima sea de 7k.

Solo tenemos que tomar la decisión, pero además de eso, dar el paso firme a realizar la acción.

Recomenzar, semana 30

Les cuento, en este momento siento que he caído en el entrenamiento. 
A veces los motivos por los que uno hace las cosas se ven borroso. Por eso siempre uno tiene que tener claro el comienzo. Por que comenzamos un proyecto, cual fue la motivación inicial. Ese primer click que nos movilizo hacer las cosas lo tenemos que recordar para seguir adelante. 

Para que no muera un entendimiento, para que no caigas nuevamente en la rutina de las cosas y pierdas el interés por la misma. Uno tiene que crear hábitos que son rutinas de hacer cosas buenas. Ahora estos hábitos no tenemos que perderos, tenemos que perfeccionaros, tomar el primer impulso evaluar y seguir adelante.

Mitos del ejercicio. Semana 28 y 29

1. Sudar adelgaza. Falso.

El sudor es agua y perder líquido no significa perder calorías o grasas. Al contrario, según los deportólogos, cuando se haga ejercicio lo mejor es mantenerse hidratado. Correr bajo el sol, meterse horas al sauna o envolverse en ropa para sudar, no le hará perder peso.

2. Entre más abdominales, menos barriga. Falso.

Estos ejercicios no son para eliminar grasa sino para fortalecer los músculos implicados. La única manera de quemar grasa es tener una dieta sana y practicar ejercicio con regularidad. Por lo menos, tres veces por semana.

3. Si no duele, no sirve. Falso.

Practicar ejercicio representa un esfuerzo físico pero no dolor. Si esto pasa, dicen los expertos, es que el ejercicio se está haciendo mal o con las cargas incorrectas. El dolor después del ejercicio puede ser normal por poco tiempo, si persiste hay que consultar al médico.

4. Las pesas endurecen la grasa. Falso.

El tejido graso no tiene nada que ver con la tonificación de los músculos.Las grasas están sujetas a la capa muscular, cuando hay grasa están blandos porque no hay soporte, una vez se hace ejercicio los músculos se fortalecen.

5. Si hago deporte, puedo comer más. Falso.

Ir al gimnasio y hacer una rutina no es la licencia para comer de todo. Si bien la alimentación debe incluir todos los grupos alimenticios de nada sirve hacer una hora de ejercicio para luego comer sin medida. El cuerpo sano se consigue con ejercicio, descanso y buena comida.

6. Las sentadillas sacan cola. Falso.

Lo que hace este ejercicio es fortalecer los músculos, ninguna parte crecerá con ejercicio. Si la idea es levantar los glúteos esto no se consigue solo con sentadillas sino con una combinación de ejercicios.

7. Es mejor el ejercicio en ayunas. Falso.

Es uno de los errores más comunes. Jamás se puede hacer ejercicio sin haber comido una o dos horas antes. El cuerpo necesita energía para realizar una rutina. No comer acaba con la masa muscular, no con la grasa.

8. El ejercicio es mejor en la mañana. Falso.

No está comprobado que exista una hora del día en que el ejercicio reporte mejores resultados. Lo que sí está cada vez más claro es que es necesario hacer ejercicio 30 minutos diarios de una actividad.

Actitud Semana 27

Después de muchos meses de entrenamiento. De correr, hacer abdominales, y después de muchos días que no quiero hacer nada. Aun tengo errores. aun me falta mucho. aun falta la perfección que seguramente no logre. Me estoy esforzando. Estoy poniendo las ganas. y a veces me miento diciendo que estoy dándolo todo. Y no es así.

Es poner actitud y seguir adelante. Buscando la perfección seguramente la encontrare.

Cada ves se hace mas fuerte semana 26

Cada vez se hace mas fuere, no porque sea difícil ir a entrenar, sino porque casa ves se ve menos los cambios rápido.

ahora es tonificar, ósea que el cuerpo tome forma, pero eso lleva mas tiempo que bajar de peso. Ya que el cuerpo ha tenido una forma durante mucho tiempo, es difícil cambiar.

Es como cuando un árbol está creciendo torcido, y se le pone un soporte, le falta tiempo para que se ponga derecho.

Lo que puedo aprender es que es lo mismo en la vida, trabajar y tener paciencia para ver los resultados.

Ir contra la corriente Semana 25

A veces queremos alejarnos de una situacion, de algo que nos hace mal, nadar en contra de ello. Pero siempre pasa que caemos, retrocedemos.

Tendriamos que pensar que cada ves que nadamos en contra de la corriente estamos siendo mas fuertes, y vamos a llegar mas lejos.

Implemente en mi rutina la natacion, es genial

Ya son 6 meses

Al principio del entrenamiento dije que lo mas difícil es la constancia. Es seguir adelante a pesar del cansancio.

Aparte de esto hay una cosa mas difícil, llega el momento en que el cuerpo ya se acostumbro con el ejercicio y no hay cambio que tú puedas ver en el espejo.

Hacer Spagat Semana 23

Cosas nuevas se avecinan. Logre bajar de peso, ahora toca mantener, tonificar y pedirme más al cuerpo para que no se aburra de la rutina.

Se me metió en la cabeza ahora el poder estirarme, volver a tener la flexibilidad de cuando uno es niño.

Semana 22 Repetir repetir repetir

Tenemos la mala idea que como nacimos y lo que hemos aprendido hasta temprana edad es lo que somos.

Bueno últimamente he leído mucho de esto, y la conclusión es una que da el "Chavo del 8" hace muchos años en uno de los capítulos: Eres joven si sigues teniendo inquietudes.

Esto quiere decir que nuestro cerebro es capas de aprender siempre, de crecer siempre, y la repetición es una de las claves para hacerlo. 

Correr antes de que salga el sol

Bueno esta semana no he tenido tiempo del ir al gimnasio, he tenido mucho que hacer.

La propuesta y el reto de esta semana, es levantarme a las 6 de la mañana y trotar, es la hora que me queda durante el día para no dejar el ejercicio.

Semana 20... Extrañándote

Los cambios siempre son necesarios, despedirte de las personas que amas porque van por un nuevo sueño también es bueno.

Esta semana mi hermana menor me dijo que siempre es difícil el cambio. Nunca lo he puesto en duda, creo que desde niña me estado despidiendo, casi siempre lloro, puedo contar las ocasiones que no he llorado.

Pero justamente esto es el contenido de la vida, nuevas aventuras, nuevas personas, nuevas metas.

Glúteos

Tips #1

Bueno después de ir al gimnasio es re confortable un buen baño.

La rutina de hoy fue especifica para los glúteos, nalgas, cola, como lo quieran llamar o como lo llamen en su país.

Soy una persona que se pelea mucho con los procesos, pero he comprendido que no puedo tener una maquina del tiempo para saltearlos.

Me propuse estar físicamente bien por salud y por que quiero que la ropa se vea bonita cuando me la pongo.

Estiramiento

La ansiedad me a llevado a tener muchos errores. He corrido en ves de caminar, he saltado sin darme cuenta donde pongo los pies.

Uno de las tareas que me puso mi psicólogo es a estirar por cada ejercicio que realizo en el gimnasio y a demás de estirar descansar un minuto por reloj por cada cambio de maquina.

A una persona tan ansiosa como yo, que quiere las cosas rápido. O que simplemente se acaben rapido para seguir a otra cosas me a costado. Me a costado el no sentir el "Aburrimiento" la capacidad de realmente disfrutar el minuto.

Ahora a demás de tomarme el tiempo de hacer los ejercicios, lo he puesto en practica en mi vida, mi trabajo. Realmente el "estrés" que dicen que todos los jóvenes hemos desarrollado esta mermando cada ves que pongo a prueba lo que es el estiramiento tranquilo.

Que tengan una excelente semana. #Solsodum

Es bueno ayudarse un poco, Semana 18

 Me fui unas semanas de vacaciones de todo, de mi trabajo y de la intensidad de los ejercicios.

Es sabido que en fiestas uno no es capaz de controlarse con la comida. Gracias doy de que solo subí un kilo.

Para comenzar el año me puse nuevas metas. Bajar de peso (Los tres kilos que me faltan) y tonificar. Esa es la meta este año.