Semana 34 y un poco mas

Creo que con más entusiasmo voy a poner todas mis fuerzas para seguir adelante con este reto que me puse.

Entrenar mi mente cabeza y corazón. Vamos a poner todo he ir por mas

Semana 33

Para agregarle agilidad a correr, en mi entrenamiento le puse Pilates dos días a la semana.

Mejor elongación, mejor resistencia, y un aliento mas para que mi rutina no me canse

Errores mas comunes durante una carrera Semana 32

Uno de los errores mas comunes durante una carrera, es  cuando lentamente y sin darnos cuenta,  comenzamos a bajar el ritmo  y empezamos a correr cada vez mas despacio.

Claro que el cansancio de tus piernas y tu mente generan un estado de incomodidad que dificulta mantener el ritmo de carrera, pero hay formas de contrarrestar esto y en esta nota te lo contamos.

La mejor manera de solucionar este inconveniente, es primero detéctandolo y para ello, tu experiencia en carreras previas será clave.

El análisis de tus experiencias anteriores, te permitirá determinar  en que momento preciso de la carrera es cuando empiezas a bajar el ritmo  y a correr mas lento.


Si eres nuevo en la distancia que vas a correr y no tienes otras carreras para analizar, es bueno que sepas que es normal que, entre la mitad  y tres cuartos de la carrera es cuando comenzará a ser complicado mantener el ritmo.

Por ejemplo, en una distancia de 5 km, usualmente sucederá a los 3000 metros.

Ahora bien, una vez que has identificado tu momento donde comienzas a desacelerar y perder el ritmo de carrera, puedes intentar revertirlo.

¿De que manera? Simple! Realizando una aceleración consciente en el momento exacto , claro que no es fácil pero de esa manera tendrás un shock mental y motivador extra que seguramente pueda ayudarte.

Cómo nunca se recomienda realizar cosas nuevas en una carrera (comer algo distinto, estrenar nueva indumentaria, etc), este tipo de aceleración debería ser practicada en nuestros entrenamientos y la mejor manera de hacerlo es en tu próximo entrenamiento de fondo.

Luego de estar un largo rato corriendo, incorpora unos 90 segundos de aceleración.

Te servirán para conocer las sensaciones de tu cuerpo ante un cambio en la velocidad  cuando tus piernas están realmente agotadas. 

Texto http://runfitners.com/2012/08/como-evitar-el-descenso-de-velocidad-en-tu-proxima-carrera-consejos-para-corredores/

Segunda Maraton!!! Semana 31

Todas las cosas comienzan con el primer paso. Para mantenerlas ahí que reforzar con la repetición de la misma acción. Creamos el habito.

Mi segunda maratón y esta vez no termine muerta del cansancio, esta ves puedo ir por mas.  A seguir entrenando, porque, la próxima sea de 7k.

Solo tenemos que tomar la decisión, pero además de eso, dar el paso firme a realizar la acción.

Recomenzar, semana 30

Les cuento, en este momento siento que he caído en el entrenamiento. 
A veces los motivos por los que uno hace las cosas se ven borroso. Por eso siempre uno tiene que tener claro el comienzo. Por que comenzamos un proyecto, cual fue la motivación inicial. Ese primer click que nos movilizo hacer las cosas lo tenemos que recordar para seguir adelante. 

Para que no muera un entendimiento, para que no caigas nuevamente en la rutina de las cosas y pierdas el interés por la misma. Uno tiene que crear hábitos que son rutinas de hacer cosas buenas. Ahora estos hábitos no tenemos que perderos, tenemos que perfeccionaros, tomar el primer impulso evaluar y seguir adelante.

Mitos del ejercicio. Semana 28 y 29

1. Sudar adelgaza. Falso.

El sudor es agua y perder líquido no significa perder calorías o grasas. Al contrario, según los deportólogos, cuando se haga ejercicio lo mejor es mantenerse hidratado. Correr bajo el sol, meterse horas al sauna o envolverse en ropa para sudar, no le hará perder peso.

2. Entre más abdominales, menos barriga. Falso.

Estos ejercicios no son para eliminar grasa sino para fortalecer los músculos implicados. La única manera de quemar grasa es tener una dieta sana y practicar ejercicio con regularidad. Por lo menos, tres veces por semana.

3. Si no duele, no sirve. Falso.

Practicar ejercicio representa un esfuerzo físico pero no dolor. Si esto pasa, dicen los expertos, es que el ejercicio se está haciendo mal o con las cargas incorrectas. El dolor después del ejercicio puede ser normal por poco tiempo, si persiste hay que consultar al médico.

4. Las pesas endurecen la grasa. Falso.

El tejido graso no tiene nada que ver con la tonificación de los músculos.Las grasas están sujetas a la capa muscular, cuando hay grasa están blandos porque no hay soporte, una vez se hace ejercicio los músculos se fortalecen.

5. Si hago deporte, puedo comer más. Falso.

Ir al gimnasio y hacer una rutina no es la licencia para comer de todo. Si bien la alimentación debe incluir todos los grupos alimenticios de nada sirve hacer una hora de ejercicio para luego comer sin medida. El cuerpo sano se consigue con ejercicio, descanso y buena comida.

6. Las sentadillas sacan cola. Falso.

Lo que hace este ejercicio es fortalecer los músculos, ninguna parte crecerá con ejercicio. Si la idea es levantar los glúteos esto no se consigue solo con sentadillas sino con una combinación de ejercicios.

7. Es mejor el ejercicio en ayunas. Falso.

Es uno de los errores más comunes. Jamás se puede hacer ejercicio sin haber comido una o dos horas antes. El cuerpo necesita energía para realizar una rutina. No comer acaba con la masa muscular, no con la grasa.

8. El ejercicio es mejor en la mañana. Falso.

No está comprobado que exista una hora del día en que el ejercicio reporte mejores resultados. Lo que sí está cada vez más claro es que es necesario hacer ejercicio 30 minutos diarios de una actividad.

Actitud Semana 27

Después de muchos meses de entrenamiento. De correr, hacer abdominales, y después de muchos días que no quiero hacer nada. Aun tengo errores. aun me falta mucho. aun falta la perfección que seguramente no logre. Me estoy esforzando. Estoy poniendo las ganas. y a veces me miento diciendo que estoy dándolo todo. Y no es así.

Es poner actitud y seguir adelante. Buscando la perfección seguramente la encontrare.